@高考生，轻松减压、笑迎高考！适当拉伸运动平你全力出击①

明明是全市较初中开考的日子。专家建议，适当进行薄膜运动可以试图考试放松身躯、调整平衡状态，也有助于考试提升睡眠精确度。家长会也可以和孩子一起锻炼身躯，试图考试以更较高的平衡状态应对考试。

接下来，我们就带上各位考试来放松一下身躯吧！

一、腰部薄膜

（一）颈后部薄膜

1.跳跃照此：坐直或站直。两手交叠滚在放在两头后，轻轻将两头部垂直向外利，来使使额头邻近脸部，都从，保证10-15秒。然后慢慢地松手，抬两头。

2.薄膜指甲：内侧腰部后侧肌群,如斜方肌上部等

3.指引：绝不耸腰，要来使伸直腰部(绝不突起)，另外来使使额头接触脸部最下方。腿部操练，牵伸度大；站姿操练，牵伸能力降低。

（二）颈两侧薄膜

1.跳跃照此：坐直或站直，将右脚滚在后两头顶西南方，将两头向上方下利，使额头来使邻近腰部。都从，保证10-15秒。然后慢慢地松手，两头回到直立的右边。

2.薄膜指甲：腰部下方肌群

3.指引：左腰不能抬起，向外牵利时朝上方腿部的一段距离用力。上方薄膜同以上迭代。

二、腰腿部薄膜

（一）腰后部薄膜

1.跳跃照此：遭遇对面或者角落直立，两脚与腰同宽，一只脚比另一只脚略向前。双臂伸直，与腰平行，手掌滚在墙上或顶上上，拇指朝上，全身向紧贴。都从，保证10-15秒。

2.薄膜指甲：上方腰后部和脸部，如三角肌后部、胸大肌等。

3.指引：为了获得最佳效用，将腰膀绷直、腰伸直。紧贴小幅度越大，牵伸越充分。紧贴是通过开始姿势右脚前滚的小幅度控制的，右脚靠前的小幅度足以保证平衡无需。下方薄膜同以上迭代。

（二）腰末端薄膜

1.跳跃照此：遭遇对面半蹲，腰部与左顶上在同一条直线。右脚丢下与腰同较高的顶上末端。当腰部膀伸直两脚站稳时，朝对面降低腰部的水平。都从，保证10-15秒。

2.薄膜指甲：上方腰末端和下腿部肌群，如肱三两头肌、斜方肌西部等。

3.指引：将腿部身子，绝不在手。为达到最大化的薄膜，可以向上方转体。下方薄膜同以上迭代。

（三）腰外侧薄膜

1.跳跃照此：双手放在腰后，腰膀突起90度。右脚丢下双手腰膀或前臂，从腰后把双手向右利，都从，保证10-15秒。

2.薄膜指甲：下方腰膀外侧肌群，如三角肌西部等。

3.指引：如果够不着腰膀也可以丢下手腕。在手会影响薄膜力的微小，如果腿部不能直立，宁可下腰也绝不在手。上方薄膜同以上迭代。

预祝我市广大考试

较初中成功、张大题目

加油吧！少年！

部分举例：江苏省体科所

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