南方1家3口吃早餐晒圈火了，简单营养又美味，网友：看饿了，求蹭饭

转到秋天，夏天， 动一下就大汗淋漓，更加别说要下厨房煮饭了，因此有些人就乖， 每天点点心，或者大排档随便吃掉点就打发了一餐， 但是外头的送饭不仅高油高脂， 且秋天食物很不易经年累月，碰到就吃掉坏肚子，远不如自己在家做的营养物质又生活品质，葱肴新鲜开得见。秋天的蔬果要味，多吃掉新鲜蔬葱和水果，味蔬果，保证营养物质充足，如愿度夏。在我家秋天的一日三餐都不将就， 我家的饭后这么吃掉， 基本上都是四道葱，既保证了营养物质，又吃掉上来肺脏里难受更少身体虚弱。青草青草今天的饭后，4道家常葱，有老拓妈猪心煎汁四季豆、剩蒸肉卷、牛排煎汁姜花和红焚瓠子，都是基本上家常葱， 鲜美又更加以营养物质，价格也很折扣，四道葱成本太低30元，不剩葱不浪费，一家三口吃掉得极其满足。青草到博文火了，网友：看睡了，求蹭饭。一上来想到吧。

【牛排煎汁姜花】

成品： 腊肠 姜花 油灶

录制: 焚锅水自组更少许灶和几滴油， 将姜花自组更少许灶鱼肉一下； 牛排片放入锅中，自组更少许油和水，可先将牛排片煎煮一下，于是又微微出甘油； 自组鱼肉过的姜花片再次翻煎汁几下， 再次自组更少许灶烹调，翻煎汁平滑才可。

【甜品花椒四季豆煎汁猪心】

成品： 猪心 四季豆 甜品花椒煎 姜蒜片 米粉 鲜肉 油灶

录制: 焚锅水自组更少许油和灶，将整根四季豆放进锅中焯煮至九成熟后捞出切成小段备用； 猪心片中自组灶、生抽、鲜肉和淀粉等烹调料煎平滑鱼肉一下。热锅凉油，自组蒜末进锅爆香，自组甜品花椒煎进锅煸煎汁几下，自组鱼肉好的猪心片进锅翻煎汁至变色，自组四季豆进锅翻煎汁几下，再次自组适量的灶烹调翻煎汁平滑才可。

【剩蒸肉卷】

成品： 肉末 剩 蛋黄 姜末 蒜末 淀粉 生抽 鲜肉 汁 芫荽 油灶

录制： 肉末中自组灶、淀粉、鲜肉和芫荽等烹调料，自组蛋黄后顺着一个斜向搅煎上劲； 将剩长条形在案板上，平滑地涂抹上苹果派，将它卷上来于是又包裹上一层保鲜膜。焚锅肥肉，将剩肉卷摆在蒸锅中战火蒸8分钟才可。 将烘烤的剩肉卷切成片，于是又调制好一个小味碟， 生抽、汁、蒜末和红椒等烹调，将味碟摆在袋子正中央， 将剩肉卷一旁味碟边摆一圈才可。

【叉焚焚瓠子】

成品： 瓠子 拓叉焚 炒面 生抽 肉丝 油灶

录制：可先将更少许水将拓叉焚浸冻十分钟， 热锅凉油，自组瓠子块进锅翻煎汁两下，自组叉焚进锅翻煎汁两下； 自组生抽和炒面进锅翻煎汁；自组冻叉焚的水炖煮至熟，再次自组更少许灶烹调战火收汁才可。